Pour les Séniors, la préparation d'avant saison 2024-2025, les RENDEZ-VOUS du CLUB pour cette saison, les dates à retenir :
Salut à tous, la saison est maintenant terminée ! Il temps de se reposer un peu ! Les entraînements reprendront le vendredi 2 août ! Nous ferons ensuite 3 entraînements par semaine jusqu'en septembre (le lundi, mercredi et vendredi). Je vous ai fais également un programme de reprise à suivre pendant juillet.. ce qui nous permettra de gagner du temps pour le début de la saison et le 1er match de coupe de France fin aoüt. bonne journée à tous. Benjamin Gerlache - Ps - Je suis joignable au 06 84 57 00 93 - Bonne préparation à tous.
Reprise de l'entrainement seniors le vendredi 2 aout 2024, le calendrier avec les dates,
Entrainements : Vendredi 2 août - lundi 5 août - Mercredi 7 août - Vendredi 9 août
Entrainements : lundi 12 août - Mercredi 14 août - Vendredi 16 août
Entrainements : lundi 19 août - Mercredi 21 août - Vendredi 23 août
Dimanche 25 août, match Tour 1 de la Coupe de France, pour participer à cette rencontre, le licencié devra être à jour de sa cotisation totale.
Entrainements : lundi 26 août - Mercredi 28 août - Vendredi 30 août
ensuite reprise de l’entrainement 2 fois par semaine en septembre, jour à confirmer fin aout pour cette saison le mercredi et le vendredi
Mercredi 4 septembre - Vendredi 6 septembre
Programme de reprise à suivre pendant juillet
Semaine du 01/07 au 07/07
- Course à pieds 30 minutes à allure fondamentale (il faut que vous soyez en capacité de parler) + étirements
- Course à pieds 30 minutes à allure fondamentale + étirements
- Course à pieds 40 minutes à allure fondamentale
Semaine du 08/07 au 14/07
- Course à pieds 30 minutes à allure fondamentale
- Course à pieds 35 minutes à allure fondamentale + 2 séances de 10 pompes et 2 séance de 20 secondes gainages face et côtés
- Course à pieds 45 minutes + 2 séances 10 pompes et 2 séances de 20 secondes gainages face et côtés
Semaine du 15/07 au 21/07
- Course à pieds 35 minutes à allure fondamentale + 2 séances 10 pompes et 2 séances 20 secondes de gainages sur chaque faces
- Course à pieds 20 minutes à allure fondamentales puis 8 accélérations 30 secondes puis 10 minutes à allures fondamentale pour récupérer + 2 séances 10 pompes et 2 séances de 20 secondes de gainages
- Course à pieds à allure fondamentale 50 minutes + 3 séances de 10 pompes et 3 séances de 20 de gainages sur chaque faces
Semaine du 22/07 au 28/07
- Course à pieds 35 minutes à allure fondamentale + 3 séances de 15 pompes et 3 séances de 30 secondes de gainages sur chaque faces (face et côtés)
- Course à pieds 20 minutes à allure fondamentale + 10 accélérations de 30 secondes puis 10 minutes de récupération + 3 séances de 15 pompes et 3 séances de 30 secondes de gainages
- Course à pieds à allure fondamentale de 50 minutes + 3 séances de 15 pompes et 3 séances de 30 secondes de gainages
Semaine du 29/07 au 02/08
- Course à pieds 40 minutes à allure fondamentale + 3 séances de 15 pompes et 3 séances de 30 secondes de gainages
- Course à pieds de 45 minutes à allure fondamentale + 3 séances de 15 pompes et 3 séances de 30 secondes de gainages
- Reprise de l’entrainement (ne pas oublier de ramener les baskets en plus des crampons)
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